VITAFOOD
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巡るカラダづくり。VITAFOODむくみ解消スムージーレシピ3選
皆様、こんにちは。
VITAFOODで管理栄養士をしています、西です。
本日のテーマは
『カラダの余分な水分を貯めない
巡るカラダづくり』
「水を飲んだだけで太る体質なんだよね～」
という方がいますが、論理的に考えると
「なぜゼロカロリーの水を飲んだだけで太るの？」
と疑問を持ちますよね。
実際、この意見に関して、私は「本当」であると考えています。
「なぜ、水を飲むだけで体重が増えてしまうのか」
「浮腫なしの循環するカラダを作りたい」
このような方はぜひ最後までお読み下さい！
最後にはVITAFOODを使用した
むくみ解消スムージーレシピを
３つご紹介いたします♪
それではどうぞ！
１．水を飲んで太るってホント？
水を飲んで太るということは「脂肪が増える」ということではなく
「リンパの流れが悪く、体内の余分な水分を
排出できず体重が増える」ということです。
また、むくみをそのままにしておくと
セルライトに変化してしまい
そのセルライトは脂肪となり
間接的に太ることに繋がってしまいます。
２．むくみの原因は体内の余分な水分が
排出されないから
とはいえ、水分は人間が生命維持していくうえで
なくてはならない存在です。
しかし、冷えや姿勢の悪さ、生活習慣により
リンパの流れが悪くなり
体内の水分を排出できず、余分な水分を溜めてしまうと
むくみ→セルライト→脂肪になり
更に循環しないカラダとなり
悪循環に陥ってしまいます。
大切なことは、補給した水分を体に貯めることなく
しっかり循環できるカラダを作ることです！
３．今日からできるむくみ知らずの
２つの生活習慣
ポイントは２つの継続的な取り組みです。
①リンパの流れをよくするための行動を日々の生活に取り入れる
●体を冷やさない●
まずは、温かいもの、カラダを温める食材をチョイスすること！
そして、特に太い血管や筋肉が集まっている
首・お腹・足首を温めることが大切です。
また、湯船につかり、
体を芯から温め血の巡りをよくしましょう。
体が冷えると、脂肪や余分な水分が蓄積し、
セルライトができやすくなってしまうので
ダイエットのためにも注意が必要です。
カラダを温めて血流循環を整えて
老廃物や余分な水分を排出していきましょう！
●姿勢を正し、適度に体を動かして●
水分を滞らせない
骨盤の歪みは、冷え・肩こり・便秘・むくみ・
代謝低下・ボディラインの崩れなど
カラダにとってさまざまな悪影響を及ぼします。
デスクワークは同じ姿勢でいる時間が長く、
血液循環が悪化し、余分な水分や老廃物を排出できずに
蓄積してしまいます。
適度に体を伸ばして動かし、
血液循環を促進するようにしましょう。
●自宅でセルフむくみケア●
湯船につかった後は、
ふくらはぎやデコルテなどのリンパマッサージを行い、
1日に溜まったむくみを流してあげましょう。
むくみはセルライトの原因になるため
その日のうちに解消しましょう。
②デトックス効果を促進する食材を積極的に摂取する。
水溶性食物繊維やカリウムを含む食材は
体内の余分な水分を体外へ排出する作用があります。
この水溶性食物繊維やカリウムを多く含む食材は、
野菜やフルーツです。
毎日の生活に取り入れて
循環するカラダを作っていきましょう。
とはいえ、フルーツを買いそろえるのは重いし大変ですよね。
カットをしたりと手間もかかってしまいます。。。
VITAFOODでは、定期便でカット済冷凍フルーツを
お届けできるので
無駄な時間や労力をかけず
他のことに効率よく時間を割くことができます。
また、VITAFOODのフルーツは
美味しいのはもちろんのこと
添加物フリー・化学肥料も不使用なので
カラダにとっても優しいです。
毎日のフルーツ生活に
VITAFOODを取り入れましょう♪
４．VITAFOODむくみ解消
スムージーレシピ
今回はフルーツの中でも特にカリウムを多く含む
VITAFOODラインナップの1つ“バナナ”を使用した
『むくみ解消スムージーレシピ』をご紹介いたします
◇◇アボカドバナナスムージー◇◇
カリウムを多く含むバナナとアボカドを使用します。
また、アボカドは食物繊維も豊富に含み、体内の余分な水分を排出する
アボカドはカットしてレモン汁をかけラップにくるんで
冷凍しておけばカットの手間も省けて忙しい朝に便利です。
●材料(1〜2人分)●
VITAFOODバナナ 80g
アボカド 1/4個(約35g)
デーツ 1個(約20g)
ヨーグルト 100g
水 100ml
氷 50g
●作り方●
１．バナナ、アボカド、デーツは皮や種を取ります。
２．全ての材料をブレンダーに入れ
滑らかになるまで撹拌したら完成です。
●栄養成分（1人あたり）●
エネルギー（kcal） 249kcal
糖質（g） 35.2g
食物繊維（g） 4.2g
カリウム（mg） 820mg
カリウムの1日の推奨量は1500mg
この1杯だけで1日の1/2量を摂取することが可能です！
エネルギーチャージの朝食や間食におススメです！
◇◇オールシーズンスムージー◇◇
どの季節にも手にはいる食材の組み合わせです。
毎日のお野菜補給、ビタミンやフィトケミカルなどの
栄養補給にお勧めなメニューです。
●ingredients●(１人分)
VITAFOODバナナ 45g
りんご 1/4個(45g)
小松菜 2枚(15g)
氷 2個(30g)
水 50ml
●HOW TO●
１．全ての材料をブレンダーに入れ、
滑らかになるまで撹拌し完成です。
●栄養成分（1人あたり）●
エネルギー（kcal） 68kcal
糖質（g） 16.1g
食物繊維（g） 1.7g
カリウム（mg） 291mg
◇◇体質改善スムージー◇◇
VITAFOODアソートパック、
『体質改善セット』を使用したレシピです。
食物繊維やカリウム、ビタミンなど
カラダの循環を整える栄養成分を含むスムージーです。
腸内環境の改善、コレステロールを低下させ、
糖質の吸収を穏やかにします。
たんぱく質による基礎代謝UP、
デトックス作用のあるカリウムも含み、
循環するサステナブルなカラダづくりを目指します。
●材料(２～３人分)●
VITAFOODパイナップル 160g
VITAFOODバナナ 80g
さやなし枝豆 60g
水 200ml
●作り方●
全ての材料をブレンダーに入れ、撹拌して完成です。
※水を豆乳に置き換えても美味しく作れます。」
●栄養成分（1人あたり）●
エネルギー（kcal） 143kcal
糖質（g） 22g
食物繊維（g） 6.2g
カリウム（mg） 579mg
以上、VITAFOODを使用した
『むくみ解消スムージーレシピ』でした。
ぜひ、毎日の生活を意識して
むくみ知らずの巡るカラダを作りましょう♪
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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