VITAFOOD

皆様、こんにちは。

VITAFOODで管理栄養士をしています、西です。

 

 

 

2月も中盤に差しかかかりました。

まだまだ、寒さを感じる毎日ですが

少しずつ春に向けて向かっていくことが

嬉しく思います。

 

 

洋服が薄くなる春に向けて、

ダイエットを考える人も

いるのではないでしょうか。

 

「冬太りしてしまった。。。」という方は

今のうちに運動や食事で

心地よい体型に戻して

快適な春を過ごしませんか?

 

 

✓春に向けてプチダイエット2つのコツ

✓おすすめの食べ物

 

 

 

 

春に向けてプチダイエット

2つのコツ

 

①こまめにからだを動かす

 

冬は寒くてからだを動かさなくなったという方は

多いのではないでしょうか。

 

だんだんと動きやすくなってくる春は

意識的に運動をすることを心掛けましょう

 

 

スポーツジムに通ったり

ジョギングやランニングをしたりと

運動を行う時間を作ることが理想的ですが

✓階段を使う ✓一駅歩く ✓姿勢を正して歩く

といった小さな習慣から始めてみましょう

 

 

 

 

②筋肉量を増やすことに意識する

 

筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり

痩せやすい体質になります

筋肉はただ動いているだけではつかないので、

筋力トレーニングをして筋肉量を増やす必要があります。

 

また、食事も大切で

筋肉の材料であるたんぱく質の

積極的な摂取が必要です。

 

 

 

そこで、おすすめするのは『 枝豆 

春に向けてプチダイエットするのに

おすすめな理由は5つあります。

 

 

①たんぱく質が豊富

枝豆は植物性のたんぱく質を豊富に含みます。

動物性のたんぱく質より脂質が少なく

カロリーを抑えながらたんぱく質補給ができます。

 

 

 

②腸活

枝豆の食物繊維は、

100gで1日の約1/4の食物繊維

とることができます。

 

食物繊維はお通じをよくして

腸内環境を整えるはたらきがあり

ダイエットにも繋がります。

 

 

 

③肥満防止

枝豆のサポニンという成分が

コレステロール値や内臓脂肪を

減らす働きがあるため

肥満予防効果が期待されます

 

 

 

④むくみ解消

枝豆100gに590mg含まれているカリウム。

カリウムは体内の余分な水分を排出し

むくみを解消してくれる働きがあります。

 

 

 

 

⑤食べた物を効率よく代謝する

枝豆に含まれるビタミンB1は、

糖質代謝を促進する着火剤の役割があります。

脂肪として蓄えず糖質をしっかり

エネルギーに変換します。

 

 

 

春に向けてプチダイエットに

おすすめの枝豆

 

 

ぜひ小さな運動を習慣化して

筋肉量を増やす食事をしてみませんか?

 

 

 

 

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最後までご覧いただきまして

ありがとうございました!

 

 

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