VITAFOOD

皆様、こんにちは。

VITAFOODで管理栄養士をしています、西です。

 

 

本日のテーマは

 

『カラダの余分な水分を貯めない

巡るカラダづくり』

 

 

「水を飲んだだけで太る体質なんだよね~」

という方がいますが、論理的に考えると

「なぜゼロカロリーの水を飲んだだけで太るの?」

と疑問を持ちますよね。

 

 

実際、この意見に関して、私は「本当」であると考えています。

 

なぜ、水を飲むだけで体重が増えてしまうのか

浮腫なしの循環するカラダを作りたい

 

 

このような方はぜひ最後までお読み下さい!

 

 

最後にはVITAFOODを使用した

むくみ解消スムージーレシピを

3つご紹介いたします♪

 

 

それではどうぞ!

 

 

1.水を飲んで太るってホント?

2.むくみの原因は体内の余分な

水分が排出されないから

3.今日からできる浮腫知らずの3つの生活習慣

4.VITAFOODむくみ解消スムージーレシピ

 


​​​​​

 

 

 

1.水を飲んで太るってホント?

 

水を飲んで太るということは「脂肪が増える」ということではなく

リンパの流れが悪く、体内の余分な水分を

排出できず体重が増える」ということです。

 

また、むくみをそのままにしておくと

セルライトに変化してしまい

そのセルライトは脂肪となり

間接的に太ることに繋がってしまいます。

 

 

 

2.むくみの原因は体内の余分な水分が

排出されないから

 

 

とはいえ、水分は人間が生命維持していくうえで

なくてはならない存在です。

 

しかし、冷えや姿勢の悪さ、生活習慣により

リンパの流れが悪くなり

体内の水分を排出できず、余分な水分を溜めてしまうと

むくみ→セルライト→脂肪になり

更に循環しないカラダとなり

悪循環に陥ってしまいます。

 

大切なことは、補給した水分を体に貯めることなく

しっかり循環できるカラダを作ることです!

 

 

 

3.今日からできるむくみ知らずの

2つの生活習慣

 

ポイントは2つの継続的な取り組みです。

 

①リンパの流れをよくするための行動を日々の生活に取り入れる

 

体を冷やさない

 

まずは、温かいもの、カラダを温める食材をチョイスすること!

そして、特に太い血管や筋肉が集まっている

首・お腹・足首を温めることが大切です。

 

また、湯船につかり、

体を芯から温め血の巡りをよくしましょう。

体が冷えると、脂肪や余分な水分が蓄積し、

セルライトができやすくなってしまうので

ダイエットのためにも注意が必要です。

 

カラダを温めて血流循環を整えて

老廃物や余分な水分を排出していきましょう!

 

 

 

●姿勢を正し、適度に体を動かして●

水分を滞らせない

骨盤の歪みは、冷え・肩こり・便秘・むくみ・

代謝低下・ボディラインの崩れなど

カラダにとってさまざまな悪影響を及ぼします。

 

デスクワークは同じ姿勢でいる時間が長く、

血液循環が悪化し、余分な水分や老廃物を排出できずに

蓄積してしまいます。

 

適度に体を伸ばして動かし、

血液循環を促進するようにしましょう。

 

 

●自宅でセルフむくみケア●

湯船につかった後は、

ふくらはぎやデコルテなどのリンパマッサージを行い、

1日に溜まったむくみを流してあげましょう。

 

むくみはセルライトの原因になるため

その日のうちに解消しましょう。

 

 

②デトックス効果を促進する食材を積極的に摂取する。

水溶性食物繊維やカリウムを含む食材は

体内の余分な水分を体外へ排出する作用があります。

 

この水溶性食物繊維やカリウムを多く含む食材は、

野菜フルーツです。

 

毎日の生活に取り入れて

循環するカラダを作っていきましょう。

 

とはいえ、フルーツを買いそろえるのは重いし大変ですよね。

カットをしたりと手間もかかってしまいます。。。

 

 

VITAFOODでは、定期便でカット済冷凍フルーツを

お届けできるので

無駄な時間や労力をかけず

他のことに効率よく時間を割くことができます。

 

また、VITAFOODのフルーツは

美味しいのはもちろんのこと

添加物フリー化学肥料も不使用なので

カラダにとっても優しいです。

 

毎日のフルーツ生活に

VITAFOODを取り入れましょう♪​​​

 

 

 

4.VITAFOODむくみ解消

スムージーレシピ

 

 

今回はフルーツの中でも特にカリウムを多く含む

VITAFOODラインナップの1つ“バナナ”を使用した

『むくみ解消スムージーレシピ』をご紹介いたします

 

 

◇◇アボカドバナナスムージー◇◇

カリウムを多く含むバナナとアボカドを使用します。

また、アボカドは食物繊維も豊富に含み、体内の余分な水分を排出する

アボカドはカットしてレモン汁をかけラップにくるんで

冷凍しておけばカットの手間も省けて忙しい朝に便利です。

 

 

●材料(1〜2人分)●

VITAFOODバナナ 80g

アボカド 1/4個(約35g)

デーツ 1個(約20g)

ヨーグルト 100g

水 100ml

氷 50g

 

●作り方●

1.バナナ、アボカド、デーツは皮や種を取ります。

2.全ての材料をブレンダーに入れ

滑らかになるまで撹拌したら完成です。

 

 

●栄養成分(1人あたり)●

エネルギー(kcal) 249kcal

糖質(g) 35.2g

食物繊維(g) 4.2g

カリウム(mg) 820mg

 

カリウムの1日の推奨量は1500mg

この1杯だけで1日の1/2量を摂取することが可能です!

エネルギーチャージの朝食や間食におススメです!

 

 

 

◇◇オールシーズンスムージー◇◇

どの季節にも手にはいる食材の組み合わせです。

毎日のお野菜補給、ビタミンやフィトケミカルなどの

栄養補給にお勧めなメニューです。

 

 

 

●ingredients●(1人分)

VITAFOODバナナ 45g

りんご 1/4個(45g)

小松菜 2枚(15g)

氷 2個(30g)

水 50ml

 

 

●HOW TO●

1.全ての材料をブレンダーに入れ、

滑らかになるまで撹拌し完成です。

 

 

●栄養成分(1人あたり)●

エネルギー(kcal) 68kcal

糖質(g) 16.1g

食物繊維(g) 1.7g

カリウム(mg) 291mg

 

 

 

◇体質改善スムージー◇◇

VITAFOODアソートパック、

『体質改善セット』を使用したレシピです。

食物繊維やカリウム、ビタミンなど

カラダの循環を整える栄養成分を含むスムージーです。

腸内環境の改善、コレステロールを低下させ、

糖質の吸収を穏やかにします。

たんぱく質による基礎代謝UP、

デトックス作用のあるカリウムも含み、

循環するサステナブルなカラダづくりを目指します。

 

 

●材料(2~3人分)●

VITAFOODパイナップル 160g

VITAFOODグァバ  100g

VITAFOODバナナ  80g

VITAFOODさやなし枝豆  60g

水 200ml

 

 

 

●作り方●

全ての材料をブレンダーに入れ、撹拌して完成です。

※水を豆乳に置き換えても美味しく作れます。」

 

 

●栄養成分(1人あたり)●

エネルギー(kcal) 143kcal

糖質(g) 22g

食物繊維(g) 6.2g

カリウム(mg) 579mg

 

 

 

以上、VITAFOODを使用した

『むくみ解消スムージーレシピ』でした。

 

 

ぜひ、毎日の生活を意識して

むくみ知らずの巡るカラダを作りましょう♪

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

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