VITAFOOD
【健康コラム】春に向けてプチダイエット
皆様、こんにちは。
VITAFOODで管理栄養士をしています、西です。
2月も中盤に差しかかかりました。
まだまだ、寒さを感じる毎日ですが
少しずつ春に向けて向かっていくことが
嬉しく思います。
洋服が薄くなる春に向けて、
ダイエットを考える人も
いるのではないでしょうか。
「冬太りしてしまった。。。」という方は
今のうちに運動や食事で
心地よい体型に戻して
快適な春を過ごしませんか?
✓春に向けてプチダイエット2つのコツ
✓おすすめの食べ物
春に向けてプチダイエット
2つのコツ
①こまめにからだを動かす
冬は寒くてからだを動かさなくなったという方は
多いのではないでしょうか。
だんだんと動きやすくなってくる春は
意識的に運動をすることを心掛けましょう♪
スポーツジムに通ったり
ジョギングやランニングをしたりと
運動を行う時間を作ることが理想的ですが
✓階段を使う ✓一駅歩く ✓姿勢を正して歩く
といった小さな習慣から始めてみましょう。
②筋肉量を増やすことに意識する
筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり
痩せやすい体質になります。
筋肉はただ動いているだけではつかないので、
筋力トレーニングをして筋肉量を増やす必要があります。
また、食事も大切で
筋肉の材料であるたんぱく質の
積極的な摂取が必要です。
そこで、おすすめするのは『 枝豆 』
春に向けてプチダイエットするのに
おすすめな理由は5つあります。
①たんぱく質が豊富
枝豆は植物性のたんぱく質を豊富に含みます。
動物性のたんぱく質より脂質が少なく
カロリーを抑えながらたんぱく質補給ができます。
②腸活
枝豆の食物繊維は、
100gで1日の約1/4の食物繊維を
とることができます。
食物繊維はお通じをよくして
腸内環境を整えるはたらきがあり
ダイエットにも繋がります。
③肥満防止
枝豆のサポニンという成分が
コレステロール値や内臓脂肪を
減らす働きがあるため
肥満予防効果が期待されます
④むくみ解消
枝豆100gに590mg含まれているカリウム。
カリウムは体内の余分な水分を排出し
むくみを解消してくれる働きがあります。
⑤食べた物を効率よく代謝する
枝豆に含まれるビタミンB1は、
糖質代謝を促進する着火剤の役割があります。
脂肪として蓄えず糖質をしっかり
エネルギーに変換します。
春に向けてプチダイエットに
おすすめの枝豆。
ぜひ小さな運動を習慣化して
筋肉量を増やす食事をしてみませんか?
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