「自分を愛すること」を毎日の一部にする5つの方法

 

セルフケアは何よりも重要です。一日の中で、少しの時間を使って、優先的にケアしてください。

セルフケアは、「自己愛」とも呼ばれ、かつては自由な時間がある人だけができる、身近なものではないと思われていました。
しかし、現代のセルフケアは、日々のストレスに対する強力な（そしてこれまで以上に適切な）解毒剤なのです。
正直、私たちは皆、セルフケアを必要としているのです。セルフケアは必需品であり、贅沢品ではありません。

幸いなことに、ストレスだけでなく時間もないのですから、セルフケアを毎日の習慣の一部にすることは、瞑想やヨガに膨大な時間を割く必要はありません。
セルフケアは、歯磨きや運動と同じくらい重要な、健康維持のためのルーティンの中核をなすものだと考えてください。
新しいことをスケジュールに加えるのではなく、すでにやっていることを最適化することで、より穏やかな時間を過ごすことができるのです。
ここでは、自分への愛情を毎日のルーティーンに取り入れる方法をご紹介します。
 

 

1. シャワーを浴びながら瞑想する。

シャワーを浴びることはすでに日課になっているはずです。リラックスできるプレイリストをかけたり、アロマテラピーのシャワーミストを使ったりして、一日の疲れを癒したり、寝る前に穏やかな気持ちになることができます。

 

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2. ワークアウト（運動）をする。

毎日の運動は、自分の体に愛情を注ぎ、その過程で精神の健康を高める最も効率的な方法の1つです。
わずか20分の運動で、うつ病や不安の症状を大幅に軽減できることが、膨大な数の研究によって明らかになっています。
緑の多い場所を散歩すれば、最も強力な鎮静効果が得られます。

3. セカンドスクリーニングをやめる

お気に入りの番組を見てくつろごうと思ったら、メールの返信に夢中になっていた、なんてことが何度あったでしょうか？
一日のうち、ほんのわずかな時間でも、良いコンテンツに触れることで、自分の時間を確保しましょう。
そうすれば、メールの返信対応をしなくてはいけない時に、地に足がついていて、ストレスが少ない状態で対応することができます。

4. 喜びを優先する。 

喜びは、科学的に体に良いことが証明されています。つまり、肉体的、精神的、感情的に幸せな気分になれることをするのは、単に楽しいだけでなく、強力なセルフケアになるのです。
例えば、1時間の入浴を楽しんだり、シャワーから出た後、お気に入りのボディオイルを5分以上かけて肌になじませるなどです。
自分にとって喜びを感じられる時間を作ってみてください。

 

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5. 就寝前のルーティーンを始める。

セルフケアのために何もしないのであれば、寝る30分前にスマホをしまいましょう。
これはシンプルで強力なルーティンワークで、血眼になってベッドに入るか、深いリラックスを感じながら眠りにつくかの違いを意味します。
スマホでニュースフィードをスクロールする代わりに、アロマテラピーのピローミストを手に取ったり、ストレッチをしたり、本を数ページ読んだり、感謝の気持ちを表現したりするために、この重要な時間を使ってください。

いかがでしたでしょうか？
近頃はリモートワークなどが定着してきて、仕事と私生活の切り替えが大切になっています。
セルフケアは皆さんそれぞれの活動をより効率よくし、そしてその活動で皆さんが輝くことに大きな力をもたらすのではないでしょうか。

ぜひ試してみてくださいね。